PARBOABOA – Siapa bilang berolahraga harus monoton dengan aktivitas yang itu-itu saja? Jika kamu menginginkan latihan fisik yang membakar kalori dan meningkatkan kesehatan tubuh, namun dengan cara menyenangkan, maka zumba adalah jawaban tepat untukmu.
Mengutip dari Healthline.com, zumba merupakan olahraga yang gerakannya terinspirasi oleh berbagai gaya tarian Amerika Latin, dan diiring oleh musik.
Aktivitas fisik ini menjadi salah satu olahraga paling populer dan trendy di seluruh dunia.
Tak hanya membakar lemak, namun ada beragam manfaat zumba yang bisa didapatkan saat melakukan secara rutin, seperti mengencangkan lengan, membentuk otot, hingga menjaga kesehatan jantung.
Tertarik untuk mengetahui lebih dalam tentang manfaat zumba? Mari simak ulasan Parboaboa di bawah ini.
Pengertian Zumba
Zumba adalah jenis olahraga yang menggabungkan gerakan tarian dengan latihan fisik yang intens.
Dikutip dari Verywellfit.com, olahraga ini diciptakan oleh seorang koreografer dan penari asal Kolombia bernama Alberto "Beto" Perez pada awal tahun 1990-an.
Ia secara tidak sengaja menciptakan zumba ketika ia lupa membawa musik latihan ke sebuah kelas tari yang dia ajar.
Sebagai gantinya, Alberto menggunakan kaset musik Latin yang dia miliki di mobilnya dan mengimprovisasi gerakan tari sesuai dengan irama musik tersebut.
Konsep dari olahraga ini juga terbilang sederhana, yang mana zumba menggabungkan gerakan tarian dengan gerakan aerobik.
Musik yang digunakan juga biasanya musik Latin seperti salsa, merengue, cumbia, dan reggaeton, meskipun sekarang sudah tersedia lewat jenis musik lainnya.
Saat melakukan gerakannya, para instruktur zumba cenderung akan menciptakan rutinitas tarian dengan gerakan-gerakan yang mudah diikuti, sehingga dapat menggabungkan elemen-elemen seperti gerakan pinggul, lengan, dan kaki dalam pola tarian yang dinamis.
Karena hal tersebut, tak heran mengapa banyak orang lebih tertarik untuk terjun ke dalam dunia zumba dibanding olahraga lainnya.
Manfaat Zumba untuk Kesehatan Tubuh
Tidak hanya sebagai olahraga yang menyenangkan, ada banyak sekali manfaat zumba untuk menurunkan berat badan yang bisa diperoleh saat menerapkannya secara rutin. Apa saja itu? Yuk simak selengkapnya di bawah ini.
1. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat utama dari zumba adalah kemampuannya dalam mempercepat pembakaran kalori secara efisien, berkat rangkaian gerakan berulang dengan intensitas yang tinggi.
Semakin banyak kalori yang terbakar, semakin besar cadangan lemak yang dapat diubah menjadi sumber energi yang terbakar.
Melalui latihan aerobik yang konsisten, tubuh akan secara lebih efektif menggunakan cadangan lemak sebagai bahan bakar utama.
Hasilnya, bukan hanya menjadi kunci dalam upaya penurunan berat badan, tetapi juga dalam mengurangi kadar lemak yang menyimpan di dalam tubuh.
2. Meningkatkan Fungsi Jantung dan Paru-paru
Dikarenakan olahraga ini melibatkan gerakan pola pernapasan, salah satu manfaat zumba setiap hari ialah, dapat membantu memperkuat otot pernapasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru, sebagaimana dikutip lewat website Piedmont.org.
Selain itu, melalui latihan yang berfokus pada detak jantung dan pernapasan, manfaat zumba yang bisa diperoleh adalah, dapat membantu koordinasi antara jantung dan paru-paru, serta meningkatkan efisiensi sistem kardiorespiratori Anda.
3. Membakar Lemak Tubuh
Zumba merupakan bentuk latihan aerobik yang melibatkan gerakan tarian intens. Latihan aerobik dapat membantu meningkatkan detak jantung dan aliran darah, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori dan lemak dalam tubuh.
Gerakannya juga melibatkan banyak otot dalam tubuh dan melibatkan gerakan cepat dan energik.
Yang mana, khasiat dari latihan fisik ini akan mengarah pada peningkatan intensitas latihan dan mempercepat laju pembakaran kalori maupun lemak.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Selain itu, manfaat zumba yang bisa didapatkan saat melakukan secara rutin ialah, mampu memperkuat sistem kekebalan imun tubuh.
Olahraga ini dikenal dapat memberikan kontribusi positif terhadap peningkatan sistem kekebalan tubuh, meskipun secara langsung pengaruhnya mungkin tidak sebesar faktor-faktor lain seperti nutrisi, tidur, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Latihan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Sebab, tubuh yang sehat cenderung memiliki sistem kekebalan lebih kuat.
5. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Gerakan dari zumba dikenal melibatkan berbagai gerakan tarian yang melibatkan berbagai bagian tubuh, termasuk kaki, pinggul, dan tulang belakang.
Variasi gerakan yang melibatkan berbagai jenis tulang dan otot ini membuat salah satu manfaat zumba adalah, dapat meningkatkan kesehatan tulang secara keseluruhan,
Latihan berat tubuh yang terlibat dalam olahraga ini juga dapat membantu mencegah penurunan kualitas tulang yang dapat terjadi seiring bertambahnya usia.
6. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Kebanyakan kelas zumba dimulai dengan pemanasan yang melibatkan gerakan-gerakan dinamis dan statis untuk mempersiapkan tubuh. Ini membantu melonggarkan otot-otot dan sendi Anda sebelum latihan.
Kelas ini juga biasanya berakhir dengan sesi pendinginan yang termasuk gerakan-gerakan statis dan peregangan untuk membantu menjaga fleksibilitas dan mencegah kekakuan otot.
7. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Sama halnya dengan latihan fisik lainnya, salah satu manfaat zumba untuk wanita mampu merangsang pelepasan endorfin dalam tubuh.
Endorfin adalah zat kimia alami yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan", yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Latihan aerobik yang melibatkan gerakan tarian dan aktivitas fisik ini dapat membantu melepaskan ketegangan dan mengurangi stres.
Latihan ini juga bekerja untuk mengalihkan perhatian dari perasaan cemas atau tegang akan suatu hal.
8. Meningkatkan Kesehatan Mental
Selain meningkatkan mood, manfaat zumba untuk wanita atau pria yang bisa diperoleh adalah, dapat meningkatkan kesehatan mental.
DIkarenakan aktivitas fisik ini mampu melepaskan hormon endorphin, kadar stress dapat berkurang lewat gerakan tari yang ritmis.
Gerakan ini juga dapat membantu mengurangi perasaan cemas serta merilekskan pikiran.
9. Membakar Kalori Lebih Efektif
Banyak sesi dari aktivitas fisik ini yang menggabungkan gerakan dengan intensitas tinggi dan momen istirahat lebih rendah, sehingga menciptakan pendekatan latihan interval.
Latihan interval ini sendiri terbukti efektif dalam membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.
10. Menstabilkan Tekanan Darah
Selain untuk kesehatan jantung, manfaat utama dari latihan zumba adalah dapat membantu menjaga tekanan darah.
Ketika kamu terlibat dalam aktivitas fisik dinamis, gerakan-gerakan tari yang energetik membantu melancarkan peredaran darah dan merangsang pembuluh darah.
Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan memperbaiki regulasi tekanan darah secara keseluruhan.
11. Menambah Pertemanan
Melansir dari Buku Demam Zumba untuk Kesehatan oleh Pusat Data dan Analisa Tempo, salah satu manfaat zumba selain dari segi kesehatan adalah, dapat meningkatkan jiwa sosialisasi.
Latihan fisik ini sering diajarkan dalam kelas kelompok di pusat kebugaran atau studio tari. Hal itu tentu dapat menjadi kesempatan untuk bertemu dan berinteraksi dengan orang-orang yang memiliki minat sama terhadap tari dan kebugaran.
Selain itu, biasanya zumba juga memiliki basis penggemar yang besar dan beragam.
Kamu dapat terhubung dengan komunitas zumba lokal atau online, di mana siapapun dapat bertukar informasi, pengalaman, dan dukungan dengan orang-orang yang memiliki hobi dan minat yang sama.
12. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Ketika bergabung dalam kelas zumba, pintu untuk mengekspresikan diri terbuka lebar melalui irama tarian.
Hal ini tak hanya sekadar menggerakkan tubuh, melainkan juga menyuarakan jati diri serta mengalirkan emosi melalui setiap gerakan yang menjulang.
Perbedaan Zumba dan Aerobik
Dalam beberapa situasi, tak sedikit orang-orang yang kerap menyamakan mengenai zumba dan aerobik. Padahal, kedua olahraga ini memiliki perbedaan signifikan dalam segi pelaksanaan, gerakan, dan fokus utama.
Berikut adalah beberapa perbedaan antara Zumba dan aerobik yang perlu kamu ketahui:
Gaya Gerakan dan Musik
Mengutip dari Pediaa.com, zumba adalah olahraga yang melibatkan gerakan tarian ala Lati energik dan dinamis
Gerakan tariannya diselaraskan dengan musik Latin seperti salsa, merengue, dan reggaeton. Latihan ini juga lebih menekankan pada ekspresi diri, ritme, dan irama tarian yang menghibur.
Sementara untuk aerobic, lebih berfokus pada gerakan-gerakan kardiovaskular yang berulang, seperti langkah-langkah tinggi rendah dan lompatan, yang diiringi oleh musik dengan beat yang konstan.
Meskipun bisa memiliki variasi dalam gaya musik, aerobik lebih menonjolkan latihan fisik secara umum daripada ekspresi tarian.
Tujuan dan Fokus
Zumba tidak hanya tentang olahraga, tetapi juga tentang kesenangan dan ekspresi diri melalui tarian.
Fokusnya adalah pada menikmati setiap gerakan dan menjadikannya bentuk latihan yang menyenangkan.
Di samping itu, aerobik cenderung lebih fokus pada peningkatan kondisi kardiovaskular dan pembakaran kalori.
Meskipun bisa menghibur, tujuan utamanya adalah latihan fisik yang efektif.
Gaya Instruksi
Instruktur zumba sering kali menggunakan pendekatan lebih santai dan menyenangkan dalam mengajar. Mereka bisa saja memberikan instruksi tari sambil ikut serta dalam gerakan.
Sementara untuk instruktur aerobic, cenderung memberikan instruksi yang lebih langsung dan fokus pada gerakan-gerakan kardiovaskular.
Koreografi
Koreografi dalam zumba cenderung lebih bebas dan improvisational. Meskipun ada beberapa gerakan dasar yang diajarkan, ada banyak ruang untuk ekspresi pribadi.
Sedangkan, gerakan dalam aerobik cenderung lebih terstruktur dan sering kali mengikuti pola yang telah ditentukan sebelumnya.
Demikianlah 12 manfaat utama dari zumba dan perbedaannya dengan senam aerobic. Pilihan antara zumba dan aerobik tergantung pada preferensi pribadi dan tujuan kesehatan seseorang.
Meski demikian, zumba telah menjadi fenomena global dengan jutaan orang di seluruh dunia yang terlibat dalam kelas dan acara Zumba.
Baik bagi pemula maupun mereka yang berpengalaman dalam tari atau kebugaran, aktivitas fisik ini menawarkan cara yang menyenangkan dan energetik untuk tetap aktif dan sehat.
Meskipun zumba memiliki banyak manfaat, seperti semua program olahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru, terutama jika kamu memiliki masalah kesehatan yang mendasar.
