PARBOABOA – Tak bisa dipungkiri bahwa camilan sering kali menjadi godaan sulit untuk dihindari. Baik saat kita sedang bersantai atau menghadapi stres, keinginan untuk menikmati camilan lezat seringkali muncul dengan kuat.
Namun, sering kali camilan yang tersedia di pasaran mengandung banyak kalori, lemak, dan gula yang dapat berdampak negatif pada kesehatan dan berat badan kita.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mencari alternatif camilan rendah kalori yang tetap memberikan kepuasan rasa tanpa menimbulkan peningkatan berat badan yang berlebihan.
Dengan memilih camilan rendah kalori, kita dapat menjaga pola makan sehat, mendukung program penurunan berat badan, dan menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
Dalam artikel ini, Parboaboa akan membahas 15 pilihan camilan rendah kalori yang sehat dan tentunya mudah ditemukan di warung. Dengan mengetahui opsi-opsi makanan tersebut, diharapkan kita dapat menjaga kesehatan tubuh.
1. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai yang direbus dan ditaburi sedikit garam.Camilan ini mengandung 150 kalori per cangkir.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Journal, edamame mengandung protein nabati, serat, dan senyawa fitokimia yang bermanfaat bagi kesehatan.
Tak hanya itu, edamame juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
2. Apel Panggang
Salah satu camilan yang rendah kalori adalah apel panggang. Dalam satu buah apel berukuran sedang hanya mengandung sekitar 76 kalori.
Dikutip dari jurnal Food Chemistry, proses memanggang apel tidak hanya mempertahankan kandungan serat yang tinggi, tetapi juga meningkatkan kandungan antioksidan.Serat dalam apel dapat membantu menjaga kenyang lebih lama.
3. Alpukat Saus Mentega
Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh. Dengan sedikit saus mentega, Anda bisa menikmati camilan yang lezat dengan hanya 120 kalori.
Dilansir dari American Heart Association, alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, alpukat juga kaya akan serat, vitamin K, vitamin E, dan potasium.
4. Yogurt Yunani Tanpa Lemak
Yogurt Yunani tanpa lemak merupakan camilan rendah kalori yang tinggi protein. Dalam satu cangkir yogurt, terdapat sekitar 100 kalori.
Yogurt Yunani juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, yogurt Yunani dapat meningkatkan kesehatan mikrobiota usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
5. Jeruk Mandarin
Mungkin sudah tak asing ya bagi Anda dengan buah yang satu ini. Tak hanya enak, jeruk mandarin juga rendah kalori, lho.
Dalam satu buah jeruk mandarin, hanya mengandung 47 kalori.
Kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan, jeruk mandarin memiliki manfaat bagi kesehatan jantung dan melindungi tubuh dari kerusakan sel.
Dikutip dari American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi buah jeruk dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit degeneratif.
6. Popcorn Rendah Lemak
Popcorn rendah lemak adalah camilan yang mengenyangkan dengan sedikit kalori, yakni hanya 31 kalori per cangkir.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Journal, popcorn mengandung serat yang tinggi dan rendah lemak jenuh.
Namun, penting bagi Anda memilih popcorn yang tidak diberi tambahan mentega atau garam berlebih.
7. Telur Rebus
Telur rebus merupakan pilihan camilan yang tinggi protein dengan kandungan kalori yang rendah. Satu butir telur rebus hanya mengandung sekitar 78 kalori, sehingga menjadikannya sebagai camilan yang cocok untuk mereka yang ingin menjaga asupan kalori.
Selain itu, telur juga kaya akan lemak sehat, vitamin D, vitamin B12, dan zat besi yang penting bagi tubuh.
Dilansir dari jurnal Nutrients, ditemukan bahwa telur dapat menjadi bagian yang berharga dalam pola makan sehat dan berkaitan dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular.
8. Smoothie Buah-buahan
Smoothie buah-buahan dengan campuran buah segar dan yogurt rendah lemak adalah camilan yang menyegarkan dengan kandungan kalori sekitar 100-150.
Smoothie bowl merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh.
Dikutip dari jurnal Nutrients, mengonsumsi smoothie buah-buahan dapat peningkatan asupan nutrisi dan berkontribusi pada diet sehat.
9. Mangga Potong Beku
Tak hanya smoothie, mangga potong beku juga dapat menjadi alternatif camilan rendah kalori yang baik.
Dalam satu porsi mangga potong beku (sekitar 1 cangkir), terdapat sekitar 100 kalori.
Menurut USDA National Nutrient Database, mangga mengandung vitamin C, vitamin A, dan serat yang baik untuk kesehatan kulit, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh.
10. Kacang Almond
Kacang almond merupakan camilan yang kaya serat dan mengandung lemak sehat. Dalam satu ons kacang almond terdapat sekitar 160 kalori.
Selain itu, kacang almond juga mengandung vitamin E, magnesium, dan zat besi.
Dilansir dari Journal of the American Heart Association, mengonsumsi kacang almond dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
11. Apel Potong dan Selai Kacang
Apel potong dengan tambahan selai kacang adalah camilan yang lezat dan memberikan rasa kenyang.
Dalam satu porsi camilan ini (sekitar 1 apel potong dan 2 sendok makan selai kacang), terdapat sekitar 150 kalori.
Dikutip dari USDA National Nutrient Database, apel mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan, sedangkan selai kacang mengandung protein dan lemak sehat.
12. Yogurt dan Biji Bunga Matahari
Yogurt dengan tambahan biji bunga matahari merupakan salah satu camilan yang mengenyangkan dan kaya nutrisi.
Kandungan kalori pada satu cangkir yogurt dan 2 sendok makan biji bunga matahari diperkirakan sekitar 200 kalori.
Menurut USDA National Nutrient Database, yogurt adalah sumber kalsium dan protein, sedangkan biji bunga matahari mengandung lemak sehat dan vitamin E.
13. Blueberry
Tak hanya enak, buah blueberry juga menjadi salah satu camilan rendah kalori, lho. Dalam satu cangkir blueberry, terdapat sekitar 80 kalori.
Blueberry juga mengandung vitamin C dan vitamin K yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
14. Stroberi
Mungkin sudah tak asing ya bagi Anda dengan buah yang satu ini. Stroberi adalah camilan rendah kalori yang kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan.
Pada satu cangkir stroberi, terdapat sekitar 50 kalori. Stroberi juga mengandung senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Dikutip dari American Heart Association, stroberi dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan mengatur gula darah.
15. Sayuran Mentah
Sayuran mentah seperti wortel, mentimun, brokoli, dan paprika merupakan camilan rendah kalori yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Sayuran mentah mengandung nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan zat besi.
Dilansir dari USDA National Nutrient Database, mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
Oleh karena itu, menikmati sayuran mentah sebagai camilan adalah cara yang baik untuk memperoleh nutrisi yang dibutuhkan tubuh sehari-hari.
Memilih camilan rendah kalori bukan berarti kita harus mengorbankan kenikmatan makanan. Dengan memilih menu yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan dan berat badan tanpa mengorbankan rasa.
