PARBOABOA, Jakarta - Mangga merupakan buah tropis dengan rasa manis yang menggoda. Buah ini menyimpan sejuta manfaat kesehatan yang tak terbantahkan berkat nutrisi penting yang mendukung kinerja tubuh secara optimal.
Menurut FoodData Central, satu porsi mangga sekitar 165 gram mengandung 99 kalori, 1,4 gram protein, 24,7 gram karbohidrat, dan 2,6 gram serat.
Selain itu, mangga juga menjadi sumber vitamin C, A, B6, E, serta mineral penting seperti tembaga, folat, kalium, dan magnesium.
Komposisi nutrisi tersebut menjadikan mangga menjadi salah satu pilihan buah terbaik untuk melengkapi kebutuhan gizi harian Anda.
Manfaat Mangga untuk Kesehatan Tubuh
1. Mengatur Tekanan Darah
Berdasarkan laporan dari National Institutes of Health (NIH), kalium membantu menjaga kestabilan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko hipertensi dan komplikasi kardiovaskular lainnya.
Kandungan kalium dalam mangga pun juga memiliki peran vital dalam menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
2. Menjaga Hidrasi Tubuh
Mangga memiliki kandungan air yang tinggi, yang membuatnya ideal untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
European Journal of Nutrition juga menyebutkan bahwa konsumsi buah dengan kadar air tinggi, seperti mangga, dapat membantu mencegah dehidrasi sekaligus mempertahankan keseimbangan cairan tubuh, terutama saat cuaca panas atau setelah aktivitas berat.
3. Mendukung Pencernaan yang Sehat
Dengan kandungan serat dan enzim amilase, mangga menjadi solusi alami untuk mendukung kesehatan pencernaan.
Penelitian dalam Journal of Food Science and Technology yang ditulis oleh Dhingra, D., Michael, M., Rajput, H., & Patil, R. T. (2012) menunjukkan bahwa serat membantu memperlancar fungsi usus, sementara pada enzim amilase ia berperan dalam memecah karbohidrat menjadi bentuk yang lebih mudah dicerna.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Mangga adalah buah yang kaya akan vitamin A dan beta-karoten yang merupakan dua nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata.
Menurut American Academy of Ophthalmology, vitamin A biasanya membantu menjaga fungsi retina, mencegah rabun malam, dan mengurangi risiko mata kering. Sedangkan, beta-karoten dapat mendukung penglihatan secara keseluruhan.
5. Melawan Radikal Bebas
Antioksidan yang terkandung dalam mangga, seperti polifenol dan mangiferin, memiliki kemampuan untuk melawan efek merusak radikal bebas.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrients Journal menyebutkan bahwa asupan antioksidan secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk kanker dan gangguan kardiovaskular.
6. Mendukung Berat Badan Ideal
Meskipun buah ini memiliki rasa manis, mangga juga kaya akan serat, yang memberikan efek kenyang lebih lama.
Studi dari Nutrition Research menyatakan bahwa serat ini dapat membantu mengontrol nafsu makan, sehingga mendukung upaya menjaga berat badan tetap ideal, asalkan dikonsumsi dalam porsi yang wajar.
7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C yang melimpah dalam mangga adalah komponen utama dalam mendukung sistem imun dalam tubuh.
Menurut National Library of Medicine, vitamin C merangsang produksi sel-sel imun dan bertindak sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari infeksi serta mempercepat penyembuhan luka.
8. Menyehatkan Kulit dan Rambut
Mangga juga menawarkan manfaat estetika berkat kandungan vitamin A dan C-nya.
Journal of Cosmetic Dermatology menyebutkan bahwa vitamin C berperan dalam sintesis kolagen, yang menjaga elastisitas kulit. Sementara vitamin A dapat membantu memperbaiki jaringan kulit dan memperkuat folikel rambut.
9. Mengurangi Morning Sickness pada Ibu Hamil
Vitamin B6 dalam mangga dikenal efektif meredakan mual yang sering dialami ibu hamil, terutama pada trimester pertama.
Berdasarkan rekomendasi dari American Pregnancy Association, konsumsi vitamin B6 dapat membantu mengurangi gejala morning sickness tanpa efek samping yang berbahaya.
10. Menurunkan Risiko Hipertensi
Sebagai sumber kalium, mangga juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Sebuah ulasan dalam Hypertension Journal menunjukkan bahwa pola makan yang kaya kalium efektif menurunkan risiko hipertensi, khususnya jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat.
Mangga dan Tumbuh Kembang Anak
Mangga juga memberikan manfaat luar biasa bagi anak-anak, terutama dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Menurut Pediatric Nutrition Journal, buah ini menyediakan energi alami dari karbohidrat serta mendukung daya tahan tubuh anak berkat kandungan vitamin C-nya.
1. Sumber Energi
Karbohidrat dalam mangga dapat diubah menjadi glukosa yang menyediakan energi untuk aktivitas sehari-hari.
2. Meningkatkan Kekebalan
Vitamin C yang terkandung dalam mangga dapat membantu memperkuat sistem imun anak dalam melawan infeksi.
3. Menyehatkan Mata
Vitamin A dalam mangga pula dapat mendukung perkembangan penglihatan yang optimal pada masa tumbuh kembang.
Namun, penting untuk mengontrol konsumsi mangga agar tidak berlebihan, terutama jika disajikan dalam bentuk jus dengan tambahan gula, untuk mencegah dampak negatif pada kadar gula darah anak.
Cara Tepat Menikmati Mangga
Agar manfaat mangga dapat dirasakan secara maksimal, ada beberapa hal yang perlu untuk diperhatikan:
1. Pilih Mangga Berkualitas
Pilih buah yang matang dengan warna cerah dan aroma segar. Hindari mangga yang terlalu lembek atau keras.
2. Perhatikan Porsi
Konsumsi secukupnya, terutama bagi penderita diabetes, untuk menghindari lonjakan gula darah.
3. Kreasikan Hidangan
Tambahkan potongan mangga ke dalam salad, oatmeal, atau smoothie untuk variasi menu sehat.
4. Waspadai Alergi
Jika muncul gejala seperti gatal atau ruam setelah makan mangga, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.
Mangga bukan sekadar buah yang lezat, tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan. Dengan konsumsi yang bijak dan seimbang, Anda dapat memaksimalkan manfaatnya tanpa khawatir efek samping.
Editor: Luna
